Uždelstas raumenų skausmas arba DOMS

Kadangi jau aptarėme, kas yra „savaitgalio kariai“, šiandien norėčiau papasakoti apie konkrečią, nelabai malonią raumenų skausmo rūšį, kurią kiekvienas iš mūsų tikrai yra patyręs. Pasakysiu, ką daryti, jei visgi persistengėme su fiziniu krūviu.

Taigi "uždelstas raumenų skausmas" trumpiau dar vadinamas DOMS (angl. Delayed Onset Muscle Soreness). Ankščiau manyta, kad jį sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse intensyvių treniruočių metu, kai organizmo deguonies atsargos yra išsemtos. Naujausi tyrimai parodė, kad viskas vyksta visai ne taip, ir netgi įrodyta, kad pieno rūgštis iš tiesų yra naudojama kaip raumenų kuras, kai organizmo deguonies atsargos yra išsemtos.

Uždelsto raumenų skausmo (DOMS) priežastis yra mikropažeidimai raumenų ląstelėse. Tai nutinka, kai atliekama veikla, prie kurios raumenys nėra įpratę arba kai ji atliekama daug intensyviau nei įprastai.

Poilsio metu organizmas „taiso“ šiuos mažus pažeidimus ir šis procesas lemia, kad raumuo tampa stipresnis. Raumenys stiprėja, kad prisitaikytų prie iš jų reikalaujamo krūvio. Kai raumuo prisitaiko prie naujo apkrovos lygio, uždelstas raumenų skausmas tampa mažiau tikėtinas. Tačiau norint ir toliau stiprinti raumenis, reikia palaipsniui didinti apkrovos lygį, ir procesas tęsiasi.

Manoma, kad uždelsimo efektas pasireiškia dėl to, kad uždegiminis procesas, kuris padaro nociceptorius (skausmo receptorius) jautresnius, reikalauja tam tikro laiko.

Svarbūs faktai:

• Pirma pagalba patiriant DOMS yra raumens šildymas, manualinė terapija, mažo intensyvumo treniruotės, pvz. lengvi pasivaikščiojimai.
• Tyrimai taip pat rodo, kad tinkamas apšilimas prieš treniruotę ir tempimo pratimai po, padeda sumažinti DOMS.
• Daugeliu atveju dirbant su gyvūnais stengiamasi, kad DOMS po treniruotės būtų kiek įmanoma mažesnis, tačiau ne visada įmanoma tai įvertinti objektyviai.
• Manant, kad šuo patiria DOMS reikėtų vengti pasyvaus poilsio, verčiau rinktis lengvus pasivaikščiojimus ar atlikti apšilimo pratimus , o vėliau – tempimus.